El componente clave aparte de la buena condición física y entrenamiento técnico, es la concentración, el resultado del entrenamiento mental.
La base es ahorrar energía y ser económicos en cuanto a movimiento. Por eso es necesario desarrollar las habilidades necesarias para tener más eficacia.
Resultados adversos provocados :
- respiración agitada e ineficaz
- pérdida de concentración
- movimientos imprecisos y al azar
- gasto de los combustibles que nos dan energía
- utilizar más fuerza de la necesaria para sujetarnos
- incapacidad de comunicarse
- elevación del ritmo cardiaco
- sudoración excesiva
En primer lugar es vital la respiración adecuada para poder mantener oxigenado al organismo y poder rendir bien. Al estar alterados respiraremos rápidamente pero con inhalaciones cortas, por ende, mala oxigenación.
La pérdida de concentración alimentará el miedo pues haremos movimientos torpes y sin sentido que agravan nuestra sensación de peligro.
Los movimientos innecesarios gastan energía y no colaboran con nuestro avance. Es necesario ser preciso.
Cuando nos movilizamos utilizamos energía y es un punto vital saber no gastarla para estar listos en los movimientos más difíciles de la ruta.
El miedo hará un desgaste innecesario que provocará perdida de energía por tanta fuerza. De este modo cansaremos el músculo y perderemos su capacidad de respuesta para cuando lo necesitemos.
Es sumamente difícil comunicarse con alguien asustado. En estos casos les es trabajoso escuchar con claridad.
Adicionalmente nuestro pulso aumentará y sudaremos más. En estos casos nos provocará más problemas.
Es necesario prepararse mentalmente y así poder encarar cada reto de acuerdo a lo aprendido.
Entrenamiento mental
La visualización es uno de los primeros aspectos en la lista. Es muy necesario antes de salir a jugar, sentarse, respirar y observar mi juego haciéndolo mentalmente. También es frecuente realizar los movimientos desde el suelo, lo cual se ve un poco curioso pero prepara la mente.
La motivación es muy importante y se mantendrá si tenemos un objetivo claro y definido. De lo contrario, el miedo puede poner en marcha un mecanismo de defensa ante de jugar. En este caso da sueño, se pierde el apetito, da pesadez mental y falta de interés.
Para contrarrestar todo esto es necesario querer jugar... es así de sencillo. Hay un límite de lo que podemos hacer para motivarnos y una línea que marca cuándo realmente no queremos jugar o no nos sentimos preparados para jugar.
Adicionalmente es muy importante el calentamiento físico. Esto va de la mano del calentamiento mental.
La respiración es factor clave. Si mantenemos nuestro cuerpo bien oxigenado, nuestro rendimiento será mayor.
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