¿Cuántos kms correr?
4kms, son un desafío para iniciar la actividad y colaborar con nuestra causa. 10kms, son una distancia ideal para que los corredores se mantengan en forma y los que no tienen el hábito inicien un reto para probar su resistencia.
5 tips para correr los 10 Kilómetros:
1. Usar Ropa y zapatillas adecuadas
Usá las zapatillas más cómodas que tengas y ropa liviana y ligera. Tu cuerpo siempre debe estar fresco, cómodo y permitir que el sudor salga con facilidad.
2. Hidratarse bien
Es importante estar bien hidratado. Te recomendamos tomar más líquido de lo normal los 5 días previos a la carrera y el mismo día. Tendrás varios puntos de hidratación en la carrera para no llegar a tener sed. Una vez terminada la carrera recomendamos una bebida isotónica para recuperar las sales y nutrientes.
3. Alimentarse bien
Tratá de ingerir por lo menos el 65% de las calorías de tu dieta en carbohidratos, durante 2 días antes. Las pastas, el arroz hervido o al vapor, las papas, las frutas, las verduras ricas en fécula, y los panes son buenas fuentes de carbohidratos.
4. Administrar la energía.
El éxito en una carrera de distancia radica en saber administrar el esfuerzo y energía. Una de las técnicas que se aplican es el split negativo que consiste en correr la primera mitad a un paso más lento que la segunda mitad. Tené en cuenta que cada plan que utilices deberás probarlo previamente
5. Preparación para la carrera
La noche previa, dejá listas tus zapatillas con el chip bien sujeto, tu remera con el número, tu reloj y otros dispositivos tipo el mp3. También planeá como vas llegar a la salida, ubicar el estacionamiento. Tené en cuenta que necesitás tiempo suficiente para poder ir al baño, calentar tus músculos y concentrarte en la carrera.
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