Torneos Rosario, te da consejos. 2012.

Consejos de Deporte: estire todos los músculos.

Cuando realice estiramientos, ya sea antes o después de una práctica deportiva, no sólo se centre en los músculos mayormente implicados en la actividad física, sino también en el resto de principales grupos musculares, sobre todo al finalizar la sesión.
La razón: el ácido láctico (un subproducto del esfuerzo muscular anaeróbico, sobre todo), uno "culpable" de los dolores musculares luego de un esfuerzo, se distribuye por todo el cuerpo. El "elongar" o estirar los músculos ayuda a su reabsorción por parte del cuerpo.

Consejos de Deporte: trote y camine al final.
Una "vuelta a la calma" caminando o trotando a muy baja intensidad al final de un ejercicio de media o alta intensidad (sobre todo anaeróbica) es imprescindible si queremos evitar en la medida de lo posible algunos de los dolores posteriores a una esfuerzo físico, al menos aquellos derivados de la acumulación de ácido láctico o lactato.

Al realizar una vuelta a las pulsaciones propias del reposo gradual o progresiva, con un trote y una caminata de alrededor de 5 o 10 minutos, lograremos que nuestro organismo consuma este ácido láctico acumulado en nuestros músculos para este lento ejercicio aeróbico final, evitando así parte de los dolores que aquejan a todo deportista en algún momento, antes o después de los entrenamientos.

Consejos de Deporte: no respire por la boca
Cuando realice una actividad física que le exija una gran demanda de oxígeno, evite la tentación de respirar por la boca para tomar una mayor cantidad de oxígeno de una sola vez.

El respirar por la boca no sólo hace que nos cansemos antes y lo hagamos de forma ineficiente, sino que además hace que nos deshidratemos más que aspirando y exhalando por la nariz únicamente.

Esto es casi una sabiduría "intuitiva", ya que la boca tiene otra función independientemente de que pueda usarse para respirar (alimentación), mientras que la nariz parece existir sólo para la respiración. Respirando por la nariz respiraremos por tanto de forma más eficiente.

Por otro lado, al respirar por la nariz filtramos y calentamos el aire antes de que llegue a nuestros pulmones. Las secreciones mucosas filtran el polvo que se les adhiere, y los cientos de capilares que irrigan la nariz hacen que la sangre caliente sus paredes para, precisamente, calentar el aire (cuando este es frío) que ingresa por ella elevándolo a una temperatura necesaria.

Es por esto que cuando las temperaturas bajan hasta los 50 grados centígrados bajo cero aproximadamente (como ocurre en algunos lugares de Islandia, la Antártida o el ártico) de nada sirve abrigarse con todo lo que tengamos para intentar sobrevivir, ya que el aire que inhalamos no podrá ser calentado lo suficiente por nuestra nariz y el calor interno de nuestro cuerpo... En esos casos la única opción posible la constituye el calentar el ambiente para que la temperatura del aire ascienda, al menos hasta límites tolerables para los pulmones humanos.

Gracias, para vos que siempre nos pedis consejos.
PD: estaremos dejandole mas concejos en las proximas ediciones.